喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3茶含有强力抗氧化剂茶多酚，6.每天2杯茶。美国研究指出。比维生素ACE常州牛肉 href="http://www.czhjnt.com">常州牛肉抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。

夏天的火力越来越猛，1.每天吃高C水果。建议每天吃23份水果。担心晒黑长斑的撑起阳伞、戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数（防晒系数）防晒乳。其实，除了做足外在防晒功夫，也不能忽略从内加强防晒。防晒食物能提高抗氧化力、协助清除自由基，台湾国泰医院皮常州牛头 href="http://www.czhjnt.com">常州牛头肤科主任医师胡淑玲解释说。台湾《康健》杂志近日刊登了充分摄取“SPF食物”方法，帮你提高抗晒力。

其中一样选择高C猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不只赏心悦目，还能摄取大量维生素C

如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，2.适量摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜。大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。

如豆腐、豆浆是较好的选择，3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品。而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃。

全谷类也不错，4.抓把坚果当黄记牛头馆 href="http://www.czhjnt.com">黄记牛头馆零食。大多数植物油富含维生素E能协助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外。含大量B族维生素及维生素E都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。

适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物。所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%75％的品种，每天不超过55克。