双膝弯曲,第8步:常州牛肉 href="http://www.czhjnt.com">常州牛肉平躺。双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧,盆腔尽量抬高,弓呈桥状。坚持姿势,深呼吸一次,然后慢慢放下腰部。动作重复5次。
床上运动操温和、平安,第1步:拉伸全身肌肉。黄记牛头馆 href="http://www.czhjnt.com">黄记牛头馆双臂高举过头。糖友最好的晨练活动。具体方法分为以下8步:
伸展脚趾。早上醒来后,常州牛头 href="http://www.czhjnt.com">常州牛头做些全身拉伸运动有助消除睡意,为身体活动做准备。
一侧膝部尽量向胸口弯曲。坚持姿势,第2步:身体平躺。深呼吸几次,然后换另一侧,重复相同动作。重复3~5次,可放松身体关节。
身体向上弯曲。伸展双臂,第3步:坚持俯卧姿势。双手压床。上身向上抬起,头部尽量看天花板。坚持姿势,深呼吸,拉伸后背肌肉。
双腿打开。吸气时,第4步:坐起身。尽量举起双臂。然后呼气,将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。坚持姿势,做3次深呼吸,复位。然后换左侧,重复相同动作。
双手手指交叉抱住脖子,第5步:自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿。上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口,然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后,换另一侧,重复相同动作。做10组练习。
一只手臂伸展过头部,第6步:侧卧。另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举,再慢慢放下。重复10次后黄记牛排馆 href="http://www.czhjnt.com">黄记牛排馆,换另一侧,重复相同动作。
完成举腿动作。将右腿尽量举高。坚持姿势,第7步:平躺。深呼吸一次,然后缓慢放下。重复10次后,换另一条腿,重复相同动作。