左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，右手擦左脚。再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失黄记牛排馆 href="http://www.czhjnt.com">黄记牛排馆眠，降血压，消除头痛。

相传活到141岁才仙逝，药王孙思邈在西魏时代出生。其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著—千金药方》和《千金翼方》孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳

然后由前额开始扫上去，将手掌互搓36下令掌心发热。经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”可以防止头痛、耳鸣、青丝和脱发。

目常运

然后用力睁开眼，合眼。眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩

上下排牙齿互叩，口微微合上。无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，坚持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

将舌头伸出牙齿外，口微微合上。由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓

用力向内压，手掌掩双耳。放手，应该有“噗”一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆

右手在前，身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时。左手在后，前的右手轻轻拍打小腹，后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

手暖后两手交叉，搓手36下。围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以协助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道(即提肛)

将肛门的肌肉收紧。闭气，吸气时。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做2030次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。黄记牛头馆 href="http://www.czhjnt.com">黄记牛头馆

膝常扭

膝部紧贴，双脚并排。人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓